2026년 8월 4일 화요일

장-뇌축(Gut-Brain Axis)이란? 장 건강이 뇌 건강에 중요한 이유

최근 의학과 생명과학 분야에서는 '장-뇌축(Gut-Brain Axis)'이 중요한 연구 주제로 떠오르고 있습니다.

예전에는 장은 음식을 소화하는 기관, 뇌는 생각하고 판단하는 기관으로 각각 따로 기능한다고 생각했습니다. 그러나 최근 연구에서는 장과 뇌가 신경계, 면역계, 호르몬, 장내 미생물을 통해 서로 지속적으로 영향을 주고받는다는 사실이 밝혀지고 있습니다.

이번 글에서는 최근 연구를 바탕으로 장-뇌축이 무엇인지, 장 건강이 왜 뇌 건강과 연결되는지 알아보겠습니다.

장-뇌축(Gut-Brain Axis)이란?

장-뇌축은 장과 뇌가 양방향으로 정보를 주고받는 생체 네트워크를 의미합니다.

즉,

뇌는 장의 움직임과 소화 기능에 영향을 주고
장은 다양한 신호를 뇌로 전달하여 뇌 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 소통은 하루 종일 쉬지 않고 이루어집니다.

장과 뇌는 어떻게 연결될까?

장과 뇌는 크게 네 가지 경로를 통해 연결됩니다.

1. 미주신경(Vagus Nerve)

장과 뇌를 직접 연결하는 가장 중요한 신경입니다.

장에서 발생한 다양한 신호가 미주신경을 통해 뇌로 전달되고, 반대로 뇌의 명령도 장으로 전달됩니다.

긴장하면 배가 아프거나 중요한 시험 전 설사를 하는 것도 이러한 연결과 관련이 있는 대표적인 예입니다.

2. 장내 미생물

최근 가장 많은 연구가 이루어지고 있는 분야입니다.

우리 장속에는 수백 종 이상의 미생물이 살아가며 다양한 대사물질을 생성합니다.

이러한 물질 가운데 일부는 신경계와 관련된 신호 전달에 관여할 가능성이 있는 것으로 연구되고 있습니다.

3. 면역계

인체 면역세포의 상당수가 장과 관련되어 있습니다.

장내 환경 변화는 면역 반응에도 영향을 줄 수 있으며, 면역계 역시 뇌와 지속적으로 상호작용하는 것으로 알려져 있습니다.

4. 호르몬과 대사물질

장에서는 다양한 호르몬과 대사물질이 생성됩니다.

이들은 식욕, 포만감, 에너지 대사뿐 아니라 뇌와의 신호 전달에도 관여하는 것으로 연구되고 있습니다.

행복호르몬의 대부분은 장에서 만들어질까?

많은 사람들이 "세로토닌의 90% 이상이 장에서 만들어진다."라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다.

실제로 체내 세로토닌의 대부분은 장에서 생성되는 것으로 알려져 있습니다.

다만 장에서 생성된 세로토닌이 그대로 뇌로 이동하여 기분을 조절하는 것은 아닙니다.

장과 뇌는 각각 독립적인 세로토닌 시스템을 가지고 있으며, 장에서 생성되는 세로토닌은 주로 장 운동과 소화 기능 등에 관여합니다.

그럼에도 장내 환경이 신경계와 간접적으로 상호작용할 가능성에 대해서는 현재 활발한 연구가 진행되고 있습니다.

최근 연구에서 주목하는 장내 미생물

최근 국제 학술지에서는 장내 미생물이 다양한 신경계 기능과 연관될 가능성에 대해 활발한 연구가 이어지고 있습니다.

연구 분야는 다음과 같습니다.

인지 기능
기억력
스트레스 반응
수면
기분 조절
노화
신경퇴행성 질환

다만 현재 대부분의 연구는 장내 미생물과 이러한 현상 사이의 연관성을 분석하는 단계이며, 특정 유산균이 특정 질환을 예방하거나 치료한다고 결론 내리기에는 아직 충분한 근거가 축적되지 않았습니다.

장 건강이 중요한 이유

장 건강은 단순히 소화 기능만의 문제가 아닙니다.

건강한 장은 다음과 같은 요소와도 밀접하게 관련되어 있습니다.

영양소 흡수
장내 미생물 균형
면역 기능 유지
장 점막 보호
전신 건강 관리

이러한 요소들은 서로 영향을 주고받으며 건강한 신체 환경을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

장 건강을 위한 생활 습관

장-뇌축 연구에서도 꾸준히 강조되는 것은 특별한 비법이 아니라 건강한 생활 습관입니다.

1. 식이섬유 충분히 섭취하기

채소, 과일, 통곡물, 콩류는 장내 미생물의 먹이가 되는 식이섬유를 풍부하게 제공합니다.

2. 발효식품 적절히 섭취하기

요거트, 김치 등 발효식품은 균형 잡힌 식단의 일부로 활용할 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동

걷기, 자전거 타기, 가벼운 근력운동은 전반적인 건강 관리에 도움이 됩니다.

4. 충분한 수면

수면은 장과 뇌 모두의 건강을 위해 중요한 생활 습관입니다.

5. 스트레스 관리

장과 뇌는 서로 영향을 주고받기 때문에 스트레스 관리 역시 장 건강을 위해 중요합니다.

마무리

최근 의학계에서는 장을 '제2의 뇌(Second Brain)'라고 부를 만큼 장-뇌축 연구가 빠르게 발전하고 있습니다.

장내 미생물과 뇌 건강의 관계는 앞으로도 계속 밝혀질 가능성이 높은 분야이며, 이미 세계적인 연구기관에서는 장내 미생물과 신경계의 상호작용을 활발하게 연구하고 있습니다.

다만 현재까지의 연구는 장 건강과 뇌 건강 사이의 연관성을 보여주는 결과가 많으며, 특정 식품이나 유산균이 질병을 예방하거나 치료한다고 단정할 수는 없습니다.

결국 장 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식사, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리와 같은 기본적인 생활 습관을 꾸준히 실천하는 것입니다.

참고할 만한 연구

Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, et al. The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 2019.
Morais LH, Schreiber HL, Mazmanian SK. The gut microbiota-brain axis in behaviour and brain disorders. Nature Reviews Microbiology, 2021.
NIH(미국 국립보건원) 장내 미생물 및 Gut-Brain Axis 연구 자료.
Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology 최근 장내 미생물 리뷰 논문.

장뇌축, 장건강, 뇌건강, 장내미생물, 장내유익균, 유산균, 프로바이오틱스, 세로토닌, 미주신경, 장과뇌, 면역건강, 식이섬유, 건강정보, 생활습관, GutBrainAxis, 장내환경

숙면이 중요한 이유, 좋은 수면 습관이 하루를 바꾸는 작은 시작

"폭염, 열대야로 잠을 설치는 요즘 더욱 더 숙면이 건강 관리에 중요한 시기입니다."
숙면이 중요한 이유와 좋은 수면 습관을 만드는 방법을 알아봅니다. 규칙적인 수면 시간, 침실 환경, 생활 습관 등 일상에서 실천할 수 있는 기본적인 숙면 관리법을 소개합니다.

숙면이 중요한 이유

하루를 마무리하고 잠자리에 드는 시간은 단순히 쉬는 시간이 아닙니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 하루 동안의 활동을 정리하고 다음 날을 준비하는 과정을 거칩니다. 그래서 같은 시간을 자더라도 얼마나 편안하게 잠들었는지에 따라 아침 컨디션이 달라질 수 있습니다.

바쁜 생활을 하다 보면 잠자는 시간을 줄이는 일이 흔합니다. 하지만 충분한 휴식을 취하지 못하면 다음 날 피로감을 느끼거나 집중력이 떨어졌다고 느끼는 사람도 적지 않습니다.

최근에는 단순히 오래 자는 것보다 수면의 질을 중요하게 생각하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 규칙적인 생활과 편안한 수면 환경은 일상적인 컨디션 관리에 도움이 될 수 있기 때문입니다.

수면의 질이 중요한 이유

수면 시간만 길다고 해서 항상 개운한 것은 아닙니다.

중간에 자주 깨거나 잠드는 데 오랜 시간이 걸린다면 충분히 잤다고 느끼기 어려울 수 있습니다. 반대로 비교적 짧은 시간이라도 편안하게 숙면을 취했다면 아침에 상쾌함을 느끼는 경우도 있습니다.

물론 사람마다 필요한 수면 시간과 생활 패턴은 다릅니다. 따라서 다른 사람과 비교하기보다는 자신의 생활 리듬에 맞는 수면 습관을 찾는 것이 중요합니다.

좋은 수면 습관 만드는 방법

매일 비슷한 시간에 잠들기

취침 시간이 자주 바뀌면 생활 리듬도 함께 흔들릴 수 있습니다.

평일과 주말의 취침·기상 시간을 크게 차이나지 않게 유지하면 일정한 생활 패턴을 만드는 데 도움이 됩니다.

처음부터 완벽하게 맞추려고 하기보다는 15~30분 정도씩 천천히 조정하는 것이 부담이 적습니다.

잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기

많은 사람이 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용합니다.

하지만 자기 전에는 영상을 계속 보기보다 조용히 책을 읽거나 음악을 듣거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 편안하게 하루를 마무리하는 시간을 가져보는 것도 좋은 방법입니다.

늦은 시간 과식은 피하기

잠들기 직전에 많은 음식을 먹으면 불편함을 느끼는 사람도 있습니다.

저녁 식사는 자신의 생활 패턴에 맞게 적절한 시간에 하는 것이 편안한 취침 준비에 도움이 될 수 있습니다.

숙면을 위한 침실 환경

잠을 자는 공간은 최대한 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.

다음과 같은 요소를 점검해 보세요.

너무 밝지 않은 조명
조용한 실내 환경
쾌적한 실내 온도
몸에 맞는 침구 사용
침실 정리정돈

작은 변화처럼 보이지만 꾸준히 관리하면 더욱 편안한 수면 환경을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

꾸준한 수면 관리가 중요한 이유

좋은 수면 습관은 하루 만에 만들어지지 않습니다.

평일에는 일찍 자고 주말에는 새벽까지 깨어 있는 생활을 반복하면 생활 리듬을 유지하기 어려울 수 있습니다.

실천하기 쉬운 작은 목표부터 시작해 보세요.

일정한 기상 시간 유지하기
잠들기 30분 전 스마트폰 사용 줄이기
자기 전 가벼운 스트레칭 하기
침실을 편안한 환경으로 유지하기

작은 습관을 꾸준히 이어가는 것이 장기적인 생활 관리에 도움이 됩니다.

마무리

숙면은 특별한 비법보다 매일 반복되는 생활 습관에서 시작됩니다.

규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 유지하고, 편안한 침실 환경을 만드는 것만으로도 보다 안정적인 생활 리듬을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 시리즈에서는 앞으로 수면 시간과 수면의 질의 차이, 계절에 따른 수면 관리, 숙면에 도움이 되는 생활 습관 등 다양한 주제를 순차적으로 다룰 예정입니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 하루에 몇 시간을 자는 것이 좋나요?

필요한 수면 시간은 개인의 연령, 생활 방식, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다. 자신의 생활 리듬에 맞는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

Q2. 주말에 늦잠을 자면 부족한 잠을 보충할 수 있나요?

일시적으로 피로를 덜 느낄 수는 있지만, 평일과 주말의 수면 시간이 크게 차이 나면 생활 리듬이 흔들릴 수 있습니다.

Q3. 잠들기 전에 운동을 해도 괜찮나요?

개인차가 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 이완 운동은 편안한 취침 준비에 도움이 될 수 있지만, 강도가 높은 운동은 사람에 따라 잠드는 데 영향을 줄 수도 있습니다.

소상공인 환급금 종류 총정리｜무료 조회 사이트와 신청 방법 한눈에 보기

사업을 운영하다 보면 세금과 4대 보험료, 카드수수료 등 다양한 비용을 납부하게 됩니다. 하지만 이미 납부한 금액 가운데 일부를 돌려받을 수 있는 환급금이 발생하는 경우가 있다는 사실을 모르고 지나치는 소상공인도 적지 않습니다.

환급금은 국세 과오납, 지방세 환급, 건강보험료 정산, 국민연금 과오납, 고용·산재보험료 정산 등 여러 사유로 발생할 수 있으며, 일부는 직접 조회하거나 신청해야 지급됩니다.

이번 글에서는 소상공인이 꼭 확인해야 할 환급금 종류와 무료 조회 사이트, 신청 방법을 정리해 보겠습니다.

※ 환급 가능 여부는 사업자의 신고 내역, 납부 내역, 업종, 지원 대상 여부 등에 따라 달라질 수 있습니다.

소상공인이 받을 수 있는 주요 환급금

1. 국세 환급금

종합소득세, 부가가치세, 원천세, 법인세 등을 실제보다 많이 납부했거나 경정청구 등이 인정되면 환급받을 수 있습니다.

조회 사이트

홈택스 : https://www.hometax.go.kr
손택스(모바일 앱)

2. 지방세 환급금

취득세, 재산세, 자동차세 등을 초과 납부한 경우 지방세 환급 대상이 될 수 있습니다.

조회 사이트

정부24 : https://www.gov.kr
위택스 : https://www.wetax.go.kr

3. 국민건강보험료 환급금

건강보험료를 이중 납부했거나 보험료 조정으로 과오납이 발생한 경우 환급받을 수 있습니다.

조회 사이트

국민건강보험공단 : https://www.nhis.or.kr

4. 국민연금 과오납 환급금

국민연금을 중복 납부하거나 잘못 납부한 경우 환급 대상이 될 수 있습니다.

조회 사이트

국민연금공단 : https://www.nps.or.kr

5. 고용·산재보험료 환급

보험료 정산 과정에서 초과 납부한 금액이 발생하면 환급받을 수 있습니다.

직원 수가 자주 변경된 사업장은 반드시 확인해 보는 것이 좋습니다.

조회 사이트

고용·산재보험 토탈서비스 : https://total.comwel.or.kr

6. 카드수수료 환급

영세·중소 가맹점으로 선정되면 우대수수료율이 적용되어 차액이 환급되는 경우가 있습니다.

별도의 신청 없이 카드사를 통해 자동 지급되는 사례도 있습니다.

7. 정부 지원사업 정산 환급

정부나 지방자치단체 지원사업에 참여한 경우 보증료, 이자 지원, 사업비 정산 등에 따라 환급금이 발생할 수 있습니다.

사업 공고와 정산 결과를 반드시 확인하는 것이 좋습니다.

무료 환급금 조회 사이트

환급금 종류	조회 사이트
국세 환급금	https://www.hometax.go.kr
지방세 환급금	https://www.wetax.go.kr
정부 민원	https://www.gov.kr
건강보험료 환급	https://www.nhis.or.kr
국민연금 환급	https://www.nps.or.kr
고용·산재보험 환급	https://total.comwel.or.kr

환급금 신청 방법

대부분의 환급금은 아래 절차로 신청합니다.

STEP 1

공식 사이트 접속

↓

STEP 2

본인 인증

↓

STEP 3

환급 대상 여부 조회

↓

STEP 4

환급 계좌 등록

↓

STEP 5

신청 완료 및 지급

환급금 종류에 따라 추가 서류 제출이 필요한 경우도 있습니다.

신청 전 체크리스트

✔ 사업자등록번호 확인

✔ 본인 명의 계좌 준비

✔ 최근 세금 신고 내역 확인

✔ 보험료 납부 내역 확인

✔ 환급금 소멸시효 확인

자주 묻는 질문

Q. 환급금 조회는 무료인가요?

네. 홈택스, 정부24, 위택스, 국민건강보험공단, 국민연금공단 등 공식 사이트에서는 무료로 조회할 수 있습니다.

Q. 민간 환급 대행업체를 이용해야 하나요?

반드시 그럴 필요는 없습니다. 대부분의 환급금은 공식 홈페이지에서 직접 조회와 신청이 가능하며, 대행 서비스를 이용할 경우에는 수수료와 계약 조건을 충분히 확인하는 것이 좋습니다.

Q. 여러 환급금을 한 번에 조회할 수 있나요?

환급금을 관리하는 기관이 서로 다르기 때문에 각각 조회해야 합니다. 다만 정부24 등에서는 일부 공공서비스를 연계하여 확인할 수 있습니다.

환급금을 놓치지 않는 방법

종합소득세 신고 후 환급 여부 확인
부가가치세 신고 후 과오납 확인
건강보험료 조정 내역 확인
국민연금 과오납 여부 확인
카드수수료 우대 적용 여부 확인
정부 지원사업 정산 결과 확인

마무리

소상공인이 받을 수 있는 환급금은 생각보다 다양합니다. 국세와 지방세뿐 아니라 건강보험료, 국민연금, 고용·산재보험료, 카드수수료 차액 등도 환급 대상이 될 수 있습니다.

환급금은 일정 기간이 지나면 청구권이 소멸될 수 있으므로 정기적으로 공식 사이트에서 조회하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

사업 운영 비용을 절감하는 가장 쉬운 방법 가운데 하나는 이미 납부한 돈을 놓치지 않고 돌려받는 것입니다. 오늘 바로 무료 조회 사이트에서 확인해 보세요.

소상공인이 받을 수 있는 환급금 종류와 무료 조회 사이트를 정리했습니다. 홈택스, 위택스, 정부24, 국민건강보험공단, 국민연금공단, 고용·산재보험 토탈서비스에서 환급금을 확인하고 신청하는 방법을 알아보세요.

2026년 7월 30일 목요일

장내 미생물이란? 우리 몸과 어떤 관계가 있을까? 장 건강의 숨은 주인공 알아보기

장은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아닙니다. 우리가 섭취한 음식의 영양소를 흡수하고, 수분을 조절하며, 수많은 장내 미생물이 살아가는 중요한 공간입니다.

최근에는 장내 미생물(Gut Microbiota)에 대한 연구가 활발하게 진행되면서 장 건강이 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있다는 사실이 알려지고 있습니다.

이번 글에서는 장내 미생물이 무엇인지, 어떤 역할을 하는지, 그리고 대표적인 유익균에는 어떤 종류가 있는지 일반적인 건강 정보를 중심으로 알아보겠습니다.

장내 미생물이란?

장내 미생물은 사람의 장속에 살아가는 세균, 고세균, 곰팡이, 바이러스 등을 통틀어 말합니다.

이들은 모두 해로운 것이 아니라 대부분 우리 몸과 공존하며 장 환경을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

사람마다 장내 미생물의 종류와 비율은 조금씩 다르며 식습관, 운동, 수면, 스트레스, 나이, 항생제 복용 등 다양한 생활 요인의 영향을 받을 수 있습니다.

장내 미생물이 하는 역할

장내 미생물은 여러 생리 기능과 관련이 있는 것으로 연구되고 있습니다.

1. 음식물 분해

식이섬유처럼 사람의 소화효소만으로 분해하기 어려운 성분을 장내 미생물이 발효하는 과정에 참여합니다.

2. 장내 환경 유지

다양한 미생물이 균형을 이루며 건강한 장 환경을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 면역계와의 상호작용

장에는 인체 면역세포의 상당수가 존재하며 장내 미생물은 면역계와 지속적으로 상호작용하는 것으로 알려져 있습니다.

4. 비타민 생성에 일부 관여

일부 장내 미생물은 비타민 K와 일부 비타민 B군 생성에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 단쇄지방산 생성

장내 미생물은 식이섬유를 발효하여 단쇄지방산(SCFA)을 생성하는데, 이는 장 환경 유지에 도움이 되는 것으로 연구되고 있습니다.

대표적인 유익균 5가지

장내에는 수백 종 이상의 미생물이 존재하지만 그중에서도 많이 알려진 유익균은 다음과 같습니다.

1. 락토바실러스(Lactobacillus)

가장 잘 알려진 유산균 가운데 하나입니다.

요거트와 발효식품에서도 많이 발견되며 장내 산성 환경 유지에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

대표 균주

L. rhamnosus
L. acidophilus
L. casei
L. plantarum

2. 비피도박테리움(Bifidobacterium)

대장에 많이 존재하는 대표적인 유익균입니다.

식이섬유를 이용하여 단쇄지방산 생성에 관여하며 건강한 장 환경 유지에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

대표 균주

B. longum
B. bifidum
B. breve
B. lactis

3. 락토코커스(Lactococcus)

치즈와 발효유 제조에도 널리 사용되는 균입니다.

유산 생성에 관여하며 발효식품 산업에서도 중요한 역할을 합니다.

4. 스트렙토코커스 써모필러스 (Streptococcus thermophilus)

요거트를 만들 때 사용하는 대표적인 유산균입니다.

락토바실러스와 함께 발효 과정에서 자주 사용됩니다.

5. 사카로마이세스 불라디(Saccharomyces boulardii)

엄밀히 말하면 유산균은 아니며 효모(Probiotic Yeast)에 속합니다.

프로바이오틱스로 많이 활용되며 장내 환경 유지와 관련하여 다양한 연구가 이루어지고 있습니다.

유익균이 많다고 무조건 좋은 것은 아니다

장 건강에서 중요한 것은 특정 유산균을 많이 섭취하는 것이 아니라 다양한 미생물이 균형을 이루는 것입니다.

이를 장내 미생물 다양성(Microbial Diversity)이라고 하며, 최근 연구에서도 건강한 장 환경의 중요한 요소로 평가되고 있습니다.

장내 유익균을 늘리는 생활 습관

유익균은 꾸준한 생활 습관의 영향을 받을 수 있습니다.

채소와 과일 충분히 섭취하기
식이섬유가 풍부한 음식 자주 먹기
발효식품 적절히 섭취하기
충분한 물 마시기
규칙적인 운동하기
충분한 수면 유지하기
스트레스 관리하기
가공식품과 당분 과다 섭취 줄이기

마무리

우리 몸속 장에는 수많은 미생물이 함께 살아가며 장 환경 유지에 중요한 역할을 하고 있습니다.

특히 락토바실러스, 비피도박테리움 등 다양한 유익균은 장내 생태계의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

장 건강은 특정 식품 하나로 결정되는 것이 아니라 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 꾸준한 생활 습관에서 시작됩니다.

다음 글에서는 유익균과 유해균의 차이, 프리바이오틱스·프로바이오틱스·포스트바이오틱스의 차이를 쉽게 알아보겠습니다.

2026년 7월 26일 일요일

폭염 속 열사병과 열탈진을 예방하는 가장 쉬운 방법

폭염이 계속되는 여름, 무심코 하는 행동이 열사병과 열탈진으로 이어질 수 있습니다. 폭염 속 절대 하면 안 되는 행동 7가지와 올바른 예방 방법을 한눈에 정리했습니다.

폭염 속 무심코 하는 행동이 건강을 위협할 수 있습니다

기상청이 폭염특보를 발표하는 날이 늘어나면서 온열질환 환자도 꾸준히 증가하고 있습니다.

폭염은 단순히 덥고 불편한 날씨가 아닙니다. 체온 조절 기능이 한계에 이르면 열탈진이나 열사병으로 이어질 수 있으며, 심한 경우 생명을 위협하는 응급상황이 발생할 수도 있습니다.

실제로 대부분의 온열질환은 특별한 질병 때문이 아니라 잘못된 생활습관이나 무심코 한 행동에서 시작됩니다.

오늘은 폭염 기간에 반드시 피해야 할 행동과 안전하게 여름을 보내는 방법을 함께 살펴보겠습니다.

1. 갈증이 생긴 뒤에만 물을 마신다

갈증은 이미 몸속 수분이 부족하다는 신호입니다.

폭염에는 땀으로 수분과 전해질이 빠르게 빠져나가기 때문에 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 물을 마시는 습관이 중요합니다.

TIP

물은 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 여러 번 마시기
장시간 야외활동 시 전해질도 함께 보충하기

2. 가장 더운 시간에 외출하거나 운동한다

오전 11시부터 오후 5시 사이는 햇볕과 복사열이 가장 강한 시간입니다.

이 시간대에는 체온이 빠르게 상승하고 탈수 위험도 커집니다.

가능하면 외출을 줄이고, 불가피한 경우에는 모자와 양산을 착용하며 자주 그늘에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

3. 차 안에서 잠깐 정도는 괜찮다고 생각한다

여름철 차량 내부 온도는 매우 빠르게 상승합니다.

창문을 조금 열어두더라도 내부 온도는 단시간에 위험 수준까지 올라갈 수 있습니다.

어린이와 노약자, 반려동물을 차량 안에 혼자 두는 행동은 절대 피해야 합니다.

4. 술이나 카페인 음료를 많이 마신다

맥주나 커피는 갈증을 해소하는 것처럼 느껴질 수 있지만 오히려 탈수를 악화시킬 수 있습니다.

특히 음주는 체온 조절 능력을 떨어뜨려 폭염 속에서는 위험성을 더욱 높입니다.

5. 에어컨을 아끼려고 더위를 계속 참는다

실내에서도 고온 환경이 지속되면 체온은 계속 올라갑니다.

특히 노인과 만성질환자는 실내에서도 열사병이 발생할 수 있으므로 적절한 냉방이 필요합니다.

권장 실내온도는 약 **26~28℃**입니다.

6. 몸 상태가 이상한데도 쉬지 않는다

폭염 속에서는 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 휴식을 취해야 합니다.

심한 갈증
어지럼증
두통
메스꺼움
근육 경련
피로감

무리해서 활동을 계속하면 열탈진이 열사병으로 진행될 수 있습니다.

7. 열사병 초기 증상을 대수롭지 않게 넘긴다

열사병은 빠른 대응이 가장 중요합니다.

다음과 같은 증상이 나타난다면 즉시 응급조치가 필요합니다.

의식이 흐려짐
40℃ 이상의 고열
피부가 뜨겁고 건조함
경련
의식 소실

이 경우에는 즉시 119에 신고하고 시원한 장소로 이동해야 합니다.

열탈진과 열사병의 차이

구분	열탈진	열사병
체온	37~40℃	40℃ 이상
피부	땀이 많이 남	뜨겁고 건조한 경우가 많음
의식	정상 또는 약간 어지러움	혼란, 의식저하 가능
위험성	적절한 휴식 시 회복 가능	응급치료 필요

폭염을 건강하게 이기는 생활습관

폭염은 완전히 피하기 어렵지만 생활습관만 잘 관리해도 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

✔ 물 자주 마시기

✔ 충분한 수면

✔ 밝고 통풍이 잘 되는 옷 착용

✔ 폭염특보 확인하기

✔ 야외활동 줄이기

✔ 에어컨과 선풍기 적절히 활용하기

결론

폭염은 누구에게나 위험하지만 대부분은 예방이 가능합니다.

오늘 소개한 '폭염 속 절대 하면 안 되는 행동 7가지'를 기억하고, 특히 어린이·노인·만성질환자는 더욱 세심하게 건강을 관리하시기 바랍니다.

올바른 생활습관과 빠른 대처가 건강한 여름을 만드는 가장 좋은 방법입니다.

FAQ

Q. 폭염일 때 커피를 마셔도 되나요?

적당한 양은 큰 문제가 없지만, 수분 보충은 물을 우선으로 하는 것이 좋습니다.

Q. 선풍기만 사용해도 충분한가요?

실내 온도가 매우 높다면 선풍기만으로는 체온을 충분히 낮추기 어려울 수 있습니다. 에어컨과 함께 사용하는 것이 효과적입니다.

Q. 열사병이 의심되면 가장 먼저 해야 할 일은 무엇인가요?

시원한 장소로 이동해 몸을 식히고 즉시 119에 신고해야 합니다. 의식이 없는 사람에게는 억지로 물을 마시게 해서는 안 됩니다.

2026년 8월 4일 화요일